Diferente do que muitos acreditam, mulher que amamenta deve beber muita água. É precisamente para que a sua produção seja adequada que as necessidades nesta fase são superiores. Um bebé em fase de amamentação pode beber até cerca de 750ml a 800ml de leite por dia, entre o 1º e o 6º mês de idade.
Assim que começa a ser feita a introdução alimentar, este volume começa a diminuir. Para dar conta de tamanha produção e manter o bebê nutrido, a mulher que amamenta deve beber muita água, sendo assim o corpo feminino necessita de grande volume de líquidos. Assim, não é exagero beber até 4 litros de água por dia, sem falar em outros líquidos como sucos.
Tendo em conta que 20 a 30% da água que bebemos vem dos alimentos, recomenda-se então que durante a amamentação beba diariamente cerca de 2,2L de água ou outras bebidas adequadas. Para garantir esta quantidade e tendo em conta que aquilo que a mãe consome, para o bem e para o mal, passa para o leite do bebé, aqui ficam algumas dicas:
- Identifique momentos no seu dia adequados para o consumo de água e coloque “lembretes” (por exemplo, quando inicia a preparação do almoço e do jantar);
- Especialmente se não aprecia beber água, opte por formas alternativas de a consumir, nomeadamente através de infusões sem adição de açúcar ou águas aromatizadas;
- Não ingira bebidas com álcool, uma substância com consequências para a saúde do bebé;
- Modere o consumo de cafeína (substância excitante), que em excesso pode gerar irritabilidade e inquietação ao bebé. Recorde que nem só o café contém cafeína. Também os chás (mas não as infusões de ervas) e as bebidas energéticas o contêm;
- Não abdique do consumo de sopa e de hortofrutícolas.
E o mais importante, durante o aleitamento, a dica é deixar uma garrafinha de água ao lado da cadeira para a mãe não se esquecer de se reidratar.